婚活疲れを防ぐ「自己肯定感の高め方」完全ガイド

2025/11/24 2025/11/19

raise

こんにちは！婚活コンシェルジュ　Raiseの小林です。

婚活をしていると、出会いのチャンスやご縁だけでなく、自分自身の内面と向き合う機会も増えていきます。
「自分に自信がない」「どうせ選ばれないのでは…」と感じる方も少なくありません。そんなとき、大きなカギとなるのが自己肯定感です。

この記事では、婚活における自己肯定感の役割や高める方法を、HSPや自己肯定感に関する専門の学びもしてきたカウンセラー目線で詳しくお伝えします。

自己肯定感とは？誤解しやすいポイント

自己肯定感とは、強みだけではなく、弱みや短所も含めて「自分は価値ある存在だ」と思える感覚のことです。

ここでよくある誤解が、「自信過剰＝自己肯定感が高い」という考え方。

実はこれは違います。

自分勝手さや傲慢さ、ナルシスト的な振る舞いは、自己肯定感の高さを示すものではありません。ナルシストは「自分が好き」という気持ちは強いものの、その好きの質が偏っていて、しばしば周囲との摩擦や人間関係のトラブルを生んでしまいます。

婚活において求められるのは、相手と向き合いながらも「ありのままの自分を認めること」なのです。

自己肯定感は2つの要素で成り立っている

心理学では、自己肯定感は次の2つで構成されると言われています。

１，絶対的自己肯定感
　存在そのものの価値を感じられる力。生きているだけで大切な存在だと思える土台。

２，社会的自己肯定感
　他者との比較や周囲からの評価で上下する部分。環境や出来事に左右されやすい。

人生を車に例えると、絶対的自己肯定感は「エンジン」であり、社会的自己肯定感は「外装や装飾」にあたります。
婚活中に他人の目が気になったり、マッチング数に一喜一憂したりするのは、社会的自己肯定感に揺さぶられている証拠。ですが、土台である絶対的自己肯定感を整えれば、外的な変動に振り回されにくくなります。

自己肯定感を育てるトレーニング

自己肯定感はいつからでも挽回が可能です。
婚活をしながらでも取り入れやすいトレーニングを紹介します。

①自分を認める
　できたことや小さな努力を見逃さず「よくやった」と言葉にする。

②受け入れる
　短所や弱点を否定せず、「それも自分」と包み込む。

③価値を感じる
　「自分が存在するだけで誰かの支えになっている」と考える。

④自分を信頼する
　失敗しても必ず立ち直れる、と未来の自分を信じる。

婚活は正解のない活動だからこそ、この土台がある人は強くしなやかに進んでいけます。

ネガティブ思考を和らげる問いかけ

婚活中は、思い込みや不安にとらわれやすいものです。
そんなときは、次の質問を自分に投げかけてみてください。

・それは事実？
・そう思う根拠は？
・誰が決めたの？
・誰の問題？
・今見えていない事実は？

冷静に整理することで、ネガティブな感情が和らぎ、前向きな行動に切り替えやすくなります。

折れない心を作る2つの工夫

① 怒りやイラ立ちの正体を知る

怒りやイラ立ちは「二次感情」と言われています。
その裏には「本当はどうして欲しかったのか」という一次感情があります。

例：

怒り → 「分かってほしかった」

イライラ → 「大切にして欲しかった」

この気持ちを自分で理解できると、人間関係の摩擦も少なくなり、自己肯定感を保ちやすくなります。

② 自分の機嫌を取る習慣

自分を喜ばせるリストを作りましょう。
好きなこと、楽しいこと、リラックスできることを書き出しておくと、気持ちが沈んだときにすぐ実践できます。

他者理解も大切に

婚活は「自分を大切にすること」と同時に「相手を理解すること」も欠かせません。

例えば「電車内で最も許せないことは？」という質問をすると、人によって答えはバラバラです。
自分にとっての常識やルールが、相手にとっても同じとは限らないのです。

他者の考え方に寛容になれると、相手と向き合う姿勢が自然と柔らかくなり、婚活もスムーズに進みやすくなります。

まとめ：自分が一番の理解者でいよう

自己肯定感が低いなと感じる方、これから婚活で自己肯定感を高めたいと思う方へ。
忘れないで欲しいのは、「自分が一番の理解者であり、最大のサポーターである」ということです。

婚活での失敗や停滞は、すべて成長の過程です。
一歩ずつ進んでいる自分を認めながら、これまで積み重ねてきた努力を信じてください。

必ず、あなたらしい立派で美しい花が咲く日が訪れます。

一人では不安だな、心細いな、と思う方は婚活カウンセラーに遠慮なく頼ってくださいね！

ーーーーーーーーーーー

自分の得意をアピールするためには？👇

▽無料相談のご予約はコチラより▽
カウンセリング予約
ーーーーーーーーーー
ブライダル業界歴16年のカウンセラーが
結婚をプランニング💍
【婚活コンシェルジュ　Raise】

千葉県木更津市を拠点とし、
1都3県・オンラインでは全国の皆様をサポート

＼気軽にカウンセラーと繋がれる！／
公式LINE➤https://lin.ee/7I6M47R

＼このカウンセラーをもっと知る／
X➤https://x.com/raise_mariage
Instagram➤https://www.instagram.com/raise__marriage?igsh=YnU3MmI5a25ydjd4&utm_source=qr